"Projeto Medida Certa na DE"

Projeto “Medida Certa na D.E.”              

 O Centro de Qualidade de Vida  - Diretoria de Ensino da Região de Presidente Prudente, em parceria com Projeto APE – Ações Preventivas na Escola, eixo saúde do Programa Escola da Família, inspirados no quadro Medida Certa, exibido no Programa Fantástico, lançam o Projeto “Medida Certa na D.E.”

A mudança dos hábitos alimentares e a atividade física diária é a combinação ideal

para uma vida saudável.

        Contamos com a participação de todos funcionários, haverá prêmios para os que conseguirem maiores resultados!

Equipe responsável pelo “Projeto Medida Certa na DE”

Programa Escola da Família

             Thiago Alberto Monteiro da Silva - Monitor Educacional APE – Nutricionista                              Francine Gonçalves Albertino - Monitora Educacional APE - Enfermeira                                         Gabriela Sterle Pereira - Monitora Educacional APE – Bióloga                                     Sonaira Fortunato Pereira - Encarregada do Projeto APE - Educadora Física                                Marta Echevarria R.Macedo - PCNP de Projetos Especiais – PEF

Diretoria de Ensino
Marlene Pinho Galante Silva - Diretor II – CRH   Maria de Fátima Canuto Cabeço  - Assistente – CRH/DERPP    Edna Rute de Souza Branco-PCNP de Educação Física  

Fotos do lançamento do Projeto "Medida Certa na D.E."

                                  Responsáveis pelo Centro de Qualidade de Vida                                             Marlene Pinho Galante Silva -Diretor II -CRH e Fátima Canuto Cabeço - Assistente do CRH

Perfil Nutricional
Gráfico elaborado pelo Nutricionista Thiago Monteiro, após a 1ª fase de medidas e pesagem dos participantes do Projeto "Medida Certa na DE”.

Atenção à Pirâmide Alimentar !

                               Dicas de Alimentação                                                    Nutricionista Thiago Monteiro

-Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

-Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

-Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.

-Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

-Não belisque entre as refeições.

-Esqueça dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.

-Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

-Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

-Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

-Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

-Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.

-Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho.

-Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!

-Não repita a refeição.

-Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

-Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

-Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

-Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

-Miúdos e vísceras são ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.

-Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

-Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.

-Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

-Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

-Não compre alimentos que devem ser evitados.

-Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

-Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento

-Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

ATIVIDADES FÍSICAS : Dicas da PCNP de Educação Física Edna Rute Souza Branco

 As pessoas que realmente querem emagrecer devem procurar aliar uma dieta adequada e a pratica de atividade física. 

Listamos o TOP 10 dos exercícios que mais queimam aquelas indesejadas gordurinhas (aulas e atividades baseadas num tempo médio de 30 a 40 minutos). 

1º: SPINNING OU RPM 
Treino em bicicletas ergométricas com variação de peso e ritmo da pedalada - 800 kcal 

2º: STEP 
Consiste em acompanhar coreografias em volta de uma plataforma que imita um degrau. Foco no condicionamento aeróbio, coordenação e ritmo - 315 kcal 

3º: CORRIDA DE RUA 

4º: BOXE 
Arte marcial que utiliza somente os punhos para ataque ou defesa. Visa melhorar o condicionamento físico muscular e cardiovascular – 

5º: BODY COMBAT 
Aula coreografada que combina vários movimentos de artes marciais como karatê, boxe, kickboxing, tai chi chuan, muay thai – 

6º: ESTEIRA OU TRANSPORT 
Transport: aparelho eletromagnético elíptico que lembra os movimentos da prática de esqui. O aluno movimenta as pernas e os braços em ritmo alternado. 250 kcal

7º: NATAÇÃO 
255 kcal

8º: MUSCULAÇÃO 
Entre 160 kcal a 240 kcal (dependendo do seu treino: leve ou pesado) 

9º: BODY PUMP 
Aula de treinamento com pesos - 190 kcal
10º: CAMINHADA 
Entre 50 kcal a 120 kcal (dependendo do ritmo)

E é bom lembrar que o ideal é combinar a atividade aeróbica com a musculação. “O ideal é fazer um trabalho aeróbico progressivo. Isso varia de acordo com a individualidade de cada um - idade, peso e a rotina que a pessoa já tem”. Ou seja, se você se dedicar aos exercícios, vai conseguir um ótimo resultado em pouco tempo!

CANELONES  DE  BERINJELA

Se você gosta de massa, mas não pode ou não quer comer por estar em dieta ou por outro motivo, este canelone de berinjela vai lhe permitir ficar longe dos "pecados" da massa sem renunciar ao prazer de um prato muito saboroso.
INGREDIENTES

2 berinjelas grandes cortadas em fatias longitudinais (no sentido do comprimento)

1 dente de alho picado
1/2 cebola picada
1/4 de xícara (chá) de azeite extravirgem de oliva
1 colher (chá) de sal
300 gramas de ricota amassada ou de tofu
Salsinha, orégano e manjericão
2 xícaras (chá) de tomates maduros picados

MODO DE PREPARO
Ferva as berinjelas em água e sal.
Escorra e reserve.
Faça o molho: refogue o alho e a cebola no azeite, acrescente o tomate e tempere com sal.
Faça rolinhos com a berinjela, de forma que o recheio (a ricota ou o tofu) fiquem dentro.
Cubra o fundo de uma fôrma com parte do molho de tomate.
Coloque os rolinhos na fôrma, cobrindo com o molho e salpicando com a salsinha, o orégano e o manjericão.
Aqueça o forno a 180 graus e leve os canelones para assar por 20 minutos.

Conserva de berinjelas

Ingredientes

3 berinjelas fatiadas

1/2 pimentão vermelho

1/2 pimentão amarelo

1/2 pimentão verde picados em quadradinhos pequenos

1 cebola grande picadinha

1 xícara (chá) de uvas passas brancas

1/2 xícara (chá) de azeitonas picadas

1 cenoura ralada grossa

1 dente de alho ralado

1 xícara (chá) de azeite

1 colher (sopa) de orégano

1/4 xícara de vinagre

Sal a gosto

Modo de preparo  Coloque as berinjelas fatiadas e depois picadas em pedaços miúdos em uma assadeira, ao forno médio por 20 minutos. (Verifique sempre, pois é só para secá-la.)

Retire do forno e acrescente o azeite, misture bem.

Sobre as berinjelas ainda quentes, coloque os pimentões, a cenoura e a cebola picada.

Volte ao forno por mais 10 minutos

Retire do forno, acrescente o sal, o vinagre, o orégano, a uva passa e as azeitonas.

Sirva acompanhado de torradas.

Pode-se guardar em geladeira em pote de vidro bem fechado.

Comportamento

•1. RELAÇÕES  INTERPESSOAIS

•2. Entre os relacionamentos que temos na vida, os de trabalho são diferenciados por dois motivos: um é que não escolhemos nossos colegas e chefes; o outro é que, independentemente do grau de afinidade que temos com as pessoas do ambiente corporativo, precisamos funcionar bem com elas para realizar algo juntos.

•3. Esses ingredientes da convivência no trabalho nos obrigam a lidar com diferenças de opinião, de visão, de formação, de cultura, de comportamento… Fazer isso pode não ser fácil, mas é possível se basearmos nossos relacionamentos  interpessoais em quatro pilares: auto conhecimento,empatia, assertividade e ética.

•4. Autoconhecimento – Fundamental para administrar bem os relacionamentos,autoconhecimento implica reconhecer nossos traços de comportamento, o impacto que causamos nos outros e que comportamentos dos outros nos incomodam. Por exemplo: uma pessoa objetiva e dinâmica, que gosta de agir com independência e rapidez para atingir seus objetivos, pode ter conflitos na interação com um colega de perfil mais cauteloso.

•5. Empatia – Trata-se de considerar os outros, suas opiniões, sentimentos  e motivações. Sem isso, não há como chegar a uma negociação .A empatia também nos torna capazes de enxergar além do próprio umbigo e ampliar nossa percepção da realidade com os pontos de vista dos outros. Entre as várias coisas que se pode fazer para praticá-la, a mais básica é saber ouvir.

•6. Assertividade – Para ter relacionamentos saudáveis, não basta ouvir: é preciso também falar, expressar nossas opiniões,vontades, dificuldades. É aí que entra a assertividade, a habilidadepara nos expressar de forma franca, direta, clara, serena  e respeitosa.

•7. Ética – Ser ético é ter atitudes que não prejudiquem os outros, não quebrem  acordos  e não contrariem o que se considera certo e justo. Podemos ter muito autoconhecimento,  ser altamente empáticos  e  assertivos, mas, senão nos conduzirmos pela ética,não conseguiremos manter relacionamentos  equilibrados.

•8. Fortalecer esses pilares traz melhorias não só para nossas interações no trabalho, mas também para as de outras áreas da vida – familiar, afetiva, social, de amizade. Vale a pena investir  nisso – afinal, os relacionamentos são a melhor escola para o nosso desenvolvimento pessoal.

•9. A ética profissional é um conjunto de atitudes e valores positivos aplicados no ambiente de trabalho. A ética no ambiente de trabalho é de fundamental  importância para o bom funcionamento das atividades das relações  de trabalho entre os funcionários.

•10. Vantagens da ética aplicada ao ambiente de trabalho:- Maior nível de produção no ambiente de trabalho;- Favorecimento para a criação de um ambiente de trabalho harmonioso, respeitoso e agradável;- Aumento no índice de confiança entre  os  funcionários.

•11. Exemplos de atitudes éticas num ambiente de trabalho:- Educação e respeito entre os funcionários;- Cooperação e atitudes que visam à ajuda aos colegas de trabalho;- Divulgação de conhecimentos que possam melhorar o desempenho das atividades realizadas;- Respeito à hierarquia dentro do ambiente de trabalho; Busca de crescimento profissional sem prejudicar outros colegas de trabalho;

•12. - Ações e comportamentos que visam criar um clima agradável e positivo dentro no ambiente de trabalho;- como, por exemplo, manter o bom humor;- Realização, em ambiente de trabalho, apenas de tarefas relacionadas ao trabalho;- Respeito às regras e normas do ambiente.

http://pt.slideshare.net/Joize/relaes-interpessoais

Aniversariantes do Mês de Dezembro

Ginástica Laboral

          Ginástica Laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente, visando benefícios pessoais no trabalho.

          Trata-se de uma atividade realizada no próprio ambiente de trabalho, na qual o funcionário realiza alongamentos e exercícios físicos durante um curto espaço de tempo, com vistas na melhoria da saúde física e mental. É também um momento de descontração, que fomenta a integração dos servidores, tornando o ambiente de trabalho mais saudável.

Horário: 2ª, 4ª e 6ª feiras – 9: 00 horas

Local - Final do corredor - em frente a cozinha

Centro de Qualidade de Vida

               O Centro de Qualidade de Vida faz parte do Centro de Recursos Humanos da Diretoria de Ensino de Presidente Prudente. Este visa a valorização e desenvolvimento integral do ser humano, sendo assim, procura promover  ações  para a melhoria contínua da qualidade de vida dos funcionários. Orientações nutricionais,  sociais, esportivas, prevenção de doenças e de  proteção ao meio ambiente, são algumas dessas ações.
              Responsáveis pelo Centro de Qualidade de Vida:
              Marlene Pinho Galante Silva - Diretor II do CRH
              Profª Maria de Fátima Canuto Cabeço - Assistente do CRH